1. Một số triệu chứng tiền mãn kinh phổ biến không
phải bốc hỏa
Tiền mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp trước chu kỳ
kinh nguyệt cuối cùng của phụ nữ, thường xảy ra ở phụ nữ khoảng 45 tuổi và kéo
dài trung bình 6 năm, các triệu chứng có thể bắt đầu sớm nhất từ những năm 30
tuổi và kéo dài đến cả thập kỷ.
Sự không đều của chu kỳ kinh nguyệt và sự dao động nồng
độ hormone trong giai đoạn này thường gây ra nhiều triệu chứng khác nhau, bao gồm
bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm, rối loạn giấc ngủ, rối loạn tâm trạng và suy giảm
nhận thức.
Cơn bốc hỏa có thể là một trong những triệu chứng nổi
tiếng nhất của thời kỳ tiền mãn kinh nhưng đó không phải là thay đổi thể chất
duy nhất mà nhiều phụ nữ trải qua.
Giai đoạn tiền mãn kinh có thể gây ra nhiều triệu chứng
khác nhau.
Một nghiên cứu được công bố gần đây trên tạp chí
Menopause khảo sát hơn 17.000 phụ nữ ở 158 quốc gia đã làm nổi bật sự không nhất
quán giữa kiến thức về thời kỳ tiền mãn kinh và các triệu chứng thực tế mà phụ
nữ trên toàn cầu gặp phải.
Những người tham gia từ 18 đến 34 tuổi được hỏi về
kiến thức của họ về 26 triệu chứng được liệt kê, trong khi những người từ 35 tuổi
trở lên được hỏi liệu họ có đang gặp phải bất kỳ triệu chứng nào trong số đó
hay không.
Mặc dù cơn bốc hỏa là triệu chứng được nhận biết rộng
rãi nhất nhưng phụ nữ lại thường xuyên báo cáo về tình trạng mệt mỏi, kiệt sức
về thể chất và tinh thần và dễ cáu gắt…
Trong số 12.680 người tham gia nhóm lớn tuổi, 21%
đang trong giai đoạn tiền mãn kinh và trong số đó cho thấy 10 triệu chứng phổ
biến hơn cả chứng bốc hỏa bao gồm:
Kiệt sức (95%)
Mệt mỏi (93%)
Tính tình cáu kỉnh (91%)
Vấn đề về giấc ngủ (89%)
Tâm trạng chán nản (88%)
Sương mù não (87%)
Các vấn đề về tiêu hóa (86%)
Lo lắng (85%)
Đau nhức khớp và cơ (80%)
Tăng cân (79%)
Theo các tác giả nghiên cứu, kết quả cho thấy sự
khác biệt giữa các triệu chứng mà phụ nữ mong đợi trong giai đoạn tiền mãn kinh
và những gì họ thực sự phải đối mặt. Trước đây, các cuộc thảo luận về mãn kinh
thường chỉ tập trung vào chứng bốc hỏa. Tuy nhiên, giai đoạn tiền mãn kinh ảnh
hưởng đến nhiều bộ phận của cơ thể bao gồm cả não bộ, quá trình trao đổi chất,
giấc ngủ và tâm trạng.
Khoảng cách về sự hiểu biết đó có những hậu quả thực
tế. Khi mọi người không nhận ra các triệu chứng của mình có liên quan đến
hormone, điều đó có thể dẫn đến sự nhầm lẫn và chậm trễ trong việc can thiệp điều
trị.
Phụ nữ tiền mãn kinh nên đi khám nếu có các triệu chứng
nghiêm trọng.
2. Cách nhận biết và xử lý các triệu chứng tiền mãn
kinh
Để nhận biết và xử lý hiệu quả các triệu chứng tiền
mãn kinh "không điển hình", phụ nữ cần chủ động hiểu biết toàn diện về
sự thay đổi nội tiết tố.
Thay vì đợi cơn bốc hỏa xuất hiện cần chú ý đến những
thay đổi tinh vi nhưng dai dẳng ở các hệ cơ quan khác như: sức khỏe tâm thần,
đau nhức khớp xương, rối loạn giấc ngủ, mệt mỏi, tăng cân… Các chuyên gia y tế
khuyên phụ nữ trong giai đoạn này cần tập trung ưu tiên giải quyết những vấn đề
sức khỏe trước.
Tùy từng trường hợp cụ thể và mức độ nghiêm trọng của
các triệu chứng, bác sĩ có thể chỉ định can thiệp như dùng thuốc, bổ sung nội
tiết tố… để cải thiện các triệu chứng khó chịu hoặc tư vấn tâm lý. Trong trường
hợp có bệnh lý khác kèm theo cần phải đi khám chuyên khoa và điều trị thật tốt.
Điều quan trọng nữa là cần chủ động sớm điều chỉnh lối sống, sinh hoạt và ăn uống
lành mạnh.
Chế độ ăn nên tăng cường thực phẩm giàu chất xơ,
vitamin và chất khoáng như: rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt; uống đủ
nước; bổ sung thực phẩm giàu canxi và thực phẩm giàu phytoestrogen tự nhiên. Đồng
thời hạn chế chất béo, đường và muối, các chất kích thích như rượu, bia,
caffeine nếu căng thẳng, mất ngủ…
Thường xuyên tập thể dục với các bài tập phù hợp với
tình trạng sức khỏe như: đi bộ, bơi, khiêu vũ, yoga… để duy trì sự dẻo dai của
hệ xương cơ, tuần hoàn máu và nâng cao sức khỏe tinh thần.
Phạm Hường (theo báo SK&ĐS)